"Я планов наших люблю громадье..."

Владимир Маяковский

Вот люблю я планировать... Очень! А уж как люблю галочки ставить на выполненных пунктах... 

С выполнением, кстати, обычно проблемы бывают... Вечно мешает что-то - то, се, пятое, десятое...

Но надо ж как-то все таки делать) Поэтому - снова планы.

Поскольку мелочиться - не наш формат, то цель ставлю сразу стахановскую: стать легче на 15 кг. Ну чтоб мало не показалось) 

Из инструментов - спортзал, формирование полезных привычек, коррекция питания, самонастройки - все по проверенной программе.

На данный момент я почти месяц хожу в FitCurves. Результаты спорные. С одной стороны - явно полезно. Например перестала болеть спина - а она меня конкретно беспокоила по поводу сидячего образа жизни. С другой стороны - весы ничем не радуют. Но... И тут все понятно, ибо жрать надо хотя бы "тоже самое, но на пол ведра меньше", а за питанием я не слежу.

С полезными похудательными привычками тоже грустно. Не складывается без отчетности и контроля. Будем работать. 

Итак, к планам. Поскольку речь пойдет о формировании привычек - для начала на 21 день (якобы они за это время таки формируются), с возможностью корректировке по мере поступления новой информации.

Спорт:

• пн, ср, пт - зал с 70% нагрузки;
• вт, чт, сб - зал с 50% нагрузки;
• вс - зарядка дома и/или пешая прогулка.
• при первой возможности (после КД точнее) - усиленная тренировка и пересчет целевой нагрузки в зале.

Полезные привычки:

• выпивать суточную норму воды (сейчас - 2,6 литра в день);
• закрывать белковое окно после тренировки;
• пропить витамины группы В для улучшения обмена веществ, состояния волос, кожи и ногтей;
• ввести два разгрузочных дня в неделю - например ср и вс.

Питание:

• убрать из рациона все еще оставшиеся там сладости - ну хотя бы на время активных похуделок;
• понизить общую процент жира в блюдах (ну вот не идут нам диетические рецепты...);
• кушать дробно, по схеме:

1. завтрак - не позднее, чем через пол часа после подъема и не одним кофе (сложно - не люблю завтракать);
2. первый перекус - через три часа после завтрака;
3. обед - через три часа после перекуса;
4. второй перекус - через три часа после обеда;
5. ужин - через три часа после перекуса;

• прекратить есть на ночь, максимум - кефир со специями.

Еще одна хорошая штука - ежедневно делать что-то приятно-полезное для себя любимой. А то стыдоба - сижу дома, а себя забросила. О сделанном - в отчет.

Пока все. Дальше будет.

Отчет: ежедневно - по выполнению обязательной программы. Каждый понедельник - взвешивание в зале (как раз завтра точный стартовый вес укажу). Через 21 день - общий отчет и выводы, а так же - новая планерка с учетом достигнутых результатов.

Я вернулась. Болела + ПМС + лень = страшное сочетание.

По целям:

• стакан воды - дважды;
• вода - провал;
• упражения  - Турпин+, приседания по схеме (30), отжимание от стены+, упражнения для икр+ и для улучшения формы лица+.
• "сыроежка" - не срослось;
• "спец-ужин" - есть;
• "умность" - 1,5 урока по спец, интересная лекция по истории музыки;
• "приятность" - мимимишки-обнимашки, утоляла тактильный голод;
• план - есть в бумаге.

Завтрак не удался. Обед - 2 буррито (много, в следующий раз надо брать меньше - если снова пропрет после разгруза). Перекусы после обеда - кофе с перцем, 2 кусочка шоколада, пара глотков йогурта, пол-яблока, кофе со специями и сливками, чай без сахара. Ужин - кефир с имбирем.

День хороший. Настроение приподнятое.  Весы порадовали отвесом ровно в 1 кг за 10 дней. Училась чуть, но в удовольствие. Общалась много и тоже в удовольствие. Кофе вкусный, обнимашки приятные. Я успешная женщина! 

Всем отвесов и отличного настроения! 

Разгруз - ура! Кто со мной?

Хороший разгруз вышел. Даже учитывая, что после экадаши - кушать не хотелось практически, самочувствие бодрое, все в общем нормально. Под вечер снова захотела буррито. Пообещала себе его купить завтра - сразу как сменюсь. Организм порадовался и даже задумался об овощах в лаваше - буррито вкусно, но жирно ему оказывается.

Кстати о жирном. Не было моего любимого молока 2,5%, пришлось брать 3,2% - не то пальто совсем, жирно и не вкусно. Надо прекращать эту пагубную практику оставлять на потом и покупать молоко вместе со всем тормозком заранее.

Еще из интересного. Не знаю что тому причиной, сыроедческие мои порывы, микро-зарядка или то, что я стала носить тяжеленный рюкзак вместо тяжеленной сумки на одно плече... Но. Трапецивидные мышцы у меня раньше были очень зажатыми и даже болезненными, а сейчас все гораздо легче и мягче. И пузико тоже уменьшилось и остаток прям текучий - скоро и он меня покинет.

Отчет по целям:

• "стакан воды" - 2.
• Воды - норма.
• Упражнения - Турпин.
• Сыроежка и спец-ужин - разгруз вместо них.
• Умность - 2 урока по специальности.
• Приятность - отмокание в ванной.

О сегодняшнем дне все, следующие посты более глобальны.

Еще отчет за день.

Выспалась до состояния пельмешка - прэлесть... Завтрак - внезапный и чуть-чуть, обед очень плотный, съела все, до чего дотянулась, в том числе полезную пророщенную пшеницу, вместо полдника две чашки кофе с перцем, на ужин - кефир с имбирем.

Гуляла не то чтобы много, но приятно. Попробовала шагомер на телефон поставить. Вышло 4226 шагов. Как они 10 000 нахаживают... Может врет шагомер?

Полезность - упражнения для талии с Валери Турпин, который нагло стащила  у Эйры, Эйра спасибо. Махала ушами для подтяжки личика.

Приятность - прогулка.

Едем дальше. Всем - всего!